Qu'est ce que la thérapie ACT ?
ACT, prononcé "acte", est un acronyme signifiant thérapie d'engagement et acceptation, traduit de l'anglais Acceptation and Commitment Therapy. Au cœur de cette approche thérapeutique, se trouve la volonté de transmettre une plus grande flexibilité cognitive grâce à des techniques directement applicables au quotidien. Le but d'acquérir cette souplesse mentale est de nous permettre de ne pas se "coincer" dans les motifs répétitifs de pensées ou situations inefficaces ou destructrices, en expérimentant pas à pas ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour nous, afin de construire une vie qui nous donne pleine satisfaction.
Comment fonctionne la thérapie ACT ?
La thérapie ACT ne cherche pas à ressasser les récits d'un patient, car ces derniers présentent le risque de renforcer la force de causalité entre une histoire personnelle subjective et des conséquences bien réelles, en d'autres termes, l'inaction et les comportements auto-destructeurs sont parfois causés par des croyances infondées trop fortement ancrés dans notre mental. Pour nous aider à "recadrer" nos perspectives inefficaces, ACT intervient en nous apprenant à mettre en pratique trois principes clés:
L'ouverture
L'ouverture consiste à se détacher des récits personnels qui ne sont pas / plus utiles voire nuisibles. Pour y parvenir, le thérapeute guide son patient au travers d'une série de questions et métaphores, en adoptant une attitude neutre, bienveillante et dépourvue de jugements.
L'action engagée
Par opposition à l'évitement, grâce à des exercices de clarifications de nos valeurs et de gestion de nos objectifs, nous pouvons faire des choix conscients et motivés par ce qui compte vraiment pour nous (sources de vitalité et de satisfaction).
La conscience du moment présent
Une multitudes de techniques issues de la Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR, pour « Mindfulness-Based Stress Reduction » en anglais), tels que des exercices de respiration et d'attention sur nos sensations physiques, permettent de réduire l'influence des pensées qui nous bloquent dans l'inaction, les comportements délétères et les spirales du négatif.
La différence entre satisfaction et plaisir
Notre instinct a tendance à nous faire rechercher le plaisir, car le lien entre satisfaction et plaisir est évident. Moins évident est le lien qui peut exister entre la satisfaction et les situations désagréables. Autant il arrive que des plaisirs de courte durée soient négatifs sur le long terme (typiquement les addictions), autant certaines expériences sont pourtant désagréables sur le moment mais enrichissantes sur le long terme: la douleur est souvent une opportunité pour clarifier nos priorités et nos valeurs afin construire une vie pleine de satisfaction.
La variante FACT, dans quel cas l'utiliser ?
La thérapie ACT est parfaitement adaptée aux accompagnements qui visent mieux vivre avec la douleur chronique, qu'elle soit mentale ou physique. Cette forme de thérapie peut montrer des résultats positifs en un temps très court. Pour ce faire, l'ACT focalisée sur un problème ciblé (FACT, pour Focused Acceptation and Commitement Therapy, soit ACT focalisée en français) est une variante conçue pour aller droit au but, en l'espace de seulement 30 minutes, avec à la clé une nouvelle technique que le patient peut utiliser dans son contexte spécifique (situation, pensées ou émotion difficile), à l'issue de chaque séance. De cette façon, la FACT s’intègre parfaitement en complément d'une autre session de soins. Certains professionnels de la santé et du bien être utilise la FACT en consultation ou en complément d'un accompagnement tel que le conseil en nutrition.
Pour ma part, je prend en charge le syndrome de l'intestin irritable grâce à une approche holistique qui vise à améliorer sept aspects de la digestion:
- La prise de conscience et le mouvement: c'est ici que l'ACT intervient pour clarifier vos priorités et vous motiver au passage à l'action ciblée et efficace.
- La nutrition, une hydratation optimale et le remplacement des sensibilité alimentaires, grâce au conseil en nutrition
- Le ré-équilibrage du microbiote et l'utilisation de suppléments alimentaires: mon expertise des suppléments alimentaires basée sur la recherche scientifique, me permet de proposer un conseil personnalisé prenant en compte non seulement vos symptômes mais aussi le coût des suppléments.